Dorian Yates Nutrition - Omega 3

Dorian Yates Nutrition - Omega 3 - არსებობს ცხიმების 4 ძირითადი ტიპი, გაჯერებული, მონოუჯერი, პოლიუჯერი და ტრანს ცხიმი. ყველა ეს ცხიმი ბუნებრივად გვხვდება ჩვენს დიეტაში და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ცხიმი ზომიერად გვჭირდება სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებისთვის, ეს არის უჯერი ცხიმები (მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები), რომლებიც ფართოდ არის ცნობილი მათი სასარგებლო წვლილისთვის საერთო ჯანმრთელობაზე.

სწორედ ამ მიზეზით, ომეგა -3 თევზის ზეთი გახდა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კვების დანამატი.

თევზის ზეთის თვისებები და სარგებელი

- თევზის ზეთი უდავოდ არის პოლიუჯერი ცხიმების საუკეთესო წყარო. ტერმინი "თევზის ზეთი" ზოგადად ეხება ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას ორ სახეობას, ეიკოსაპენტაენის მჟავას (EPA) და დოკოზაჰექსაენის მჟავას (DHA). EPA და DHA გვხვდება მცენარეულ და ცხოველურ საკვებში, როგორიცაა ორაგული, მცენარეული ზეთები და ზოგიერთი თხილი და თესლი და უხვად გვხვდება თევზსა და ფიტოპლანქტონში. თუმცა, დიეტა ხშირად ძალიან დაბალია ამ საკვების ჯგუფებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაზე ეფექტური და მოსახერხებელი გზა EPA-სა და DHA-ს მოხმარებისთვის არის დანამატები.

- თევზის ზეთში არსებული EPA და DHA ცნობილია, რომ ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას და განვითარებას, განსაკუთრებით ბავშვობის ასაკში. ამ ცხიმოვან მჟავებს აქვთ უნარი შეცვალონ უჯრედის მემბრანების ლიპიდური შემადგენლობა, გავლენა მოახდინონ უჯრედულ მეტაბოლიზმზე, სიგნალის გადაცემაზე და არეგულირებენ გენის ექსპრესიას. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ თევზის ზეთები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მრავალი გრძელვადიანი ჯანმრთელობის მდგომარეობის პრევენციასა და მართვაში, ძირითადად იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ანთების შემცირებას და მართვას.

დოზირება:

მათთვის, ვინც არ მიირთმევს ცხიმიან თევზს, რეკომენდებულია დღეში მხოლოდ 2 რბილი გელის მიღება 2000 მგ თევზის ზეთის მისაღებად, რაც უდრის ძლიერ 660 მგ EPA-ს და 440 მგ DHA-ს (1000 მგ კომბინირებული). არსებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადების შემთხვევაში, რეკომენდებულია მინიმუმ 1000 მგ EPA და DHA (8).

გაფრთხილება:
თუ ხართ 18 წლამდე ასაკის, ორსული ან გაქვთ ლაქტაციის პერიოდი, თუ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის დიაგნოზი გაქვთ ან იყენებთ მედიკამენტებს, არ გამოიყენოთ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. არ გადააჭარბოთ რეკომენდირებულ დოზას. საკვები დანამატები უნდა იყოს ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტის ნაწილ